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长跑前吃什么

长跑前吃么?最近参加了一些长跑比赛,从个人经验和一些资料来看,长跑前的饮食非常重要。

赛前一周

长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素,达到增强体能的贮备,尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛,维生素C消耗增加,所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。切忌,不能突然改变个人饮食习惯和食物内容,以免影响比赛发挥。

赛前一天

赛前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。

赛前一小时

赛前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。

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