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怎样学蝶泳

怎样学蝶泳

第一步:学习躯干和腿部动作

陆上模仿

原地站立,两脚尖内扣成“内八字”型,两臂上举或背于身后,做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行,逐渐把挺、提、伸连贯起来,这种体会腰腹腿的波浪动作。

水上练习

1、滑行先打爬泳腿,在过渡到两腿并拢打水,要不自然放松。

2、重复以上练习,滑行后直接打蝶泳腿,并逐渐要求腰部上下摆动,即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作,开始时,动作幅度可小些。

3、扶板练习:扶住板的近端,两臂伸直,抬头或低头均可,巩固腿的动作技术。

 

第二步:学习臂动作预计和呼吸的配合

陆上模仿

1、脚并拢站立,身体前倾,做蝶泳臂的划水动作,这种体会划水路线和转肩的动作。

2、同上练习。配合呼吸,推水时抬头吸气,用低头转肩来带动移臂,入水后呼气。

水上练习

1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习,体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。

2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑,随即抬头吸气,而后低头,两臂经空中前移在肩前方入水,然后收腿站立。

 

第三步:学习完整配合技术

陆上练习

两脚内扣站立,两臂前移时,屈膝,入水时伸膝,划水时屈膝,推水时伸膝,逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。

水上练习

1、由滑行打腿开始,两臂前伸一边慢呼气一边打腿,等需要吸气时,双臂做一次划水的动作,随即抬头吸气,然后继续打腿,如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。

2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作,并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。

3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作,逐渐增加游距。

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