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减少腹部脂肪的运动

减少腹部肪的运动。上班一族,长时间久坐,加上缺乏运动,日积月累就形成了那“可怕的肚腩”,无论是对于型男还是美女,这种“打击”都是致命的。给各位上班一族的型男和美女们,推荐几个能有效减少腹部脂肪囤积的有效运动,简单的动作就能收到立竿见影的效果,当然前提是能够坚持!坚持就是胜利嘛!为了形象,还得付出啊!

  示范动作1

  动作名称:膝盖侧垂。

  起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

  运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。

  示范动作2

  动作名称:扭转仰卧起坐。

  起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

  运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

  示范动作3

  动作名称:侧躺举腿。

  起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

  运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

  示范动作4

  动作名称:侧边棒式。

  起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

  运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

  示范动作5

  动作名称:单膝跪姿侧踢。

  起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

  运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

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