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怎样拉伸髂腰肌

怎样拉伸腰肌?拉伸髂腰肌和整个腿部的方法是什么?

这个动作涉及的肌肉部位:髂腰肌、髂肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、内收长肌、股薄肌。

 

1.双腿并拢,伸直,双脚相互靠拢,双臂自然下垂于身体两侧。

 

2.右腿向前弓步,双手放置于右腿膝关节处,同时向下弯曲右腿膝关节,使得盆骨部位向地面靠近。

 

3.保持头部上挺,肩部与地面平行,双眼目视前方,保持该动作静止不动,持续15秒钟。重复改组动作,单腿重复3次。

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